Czym jest hangxiety? Jak radzić sobie z uczuciem niepokoju na kacu?

Kac jest zjawiskiem jednoznacznie kojarzącym się nam z czymś nieprzyjemnym. Bynajmniej, nie ma w tym nic dziwnego ‒ syndrom dnia poprzedniego stanowi przecież kombinację wszystkich najgorszych dolegliwości. Do częstych objawów, składających się na obraz kaca, zaliczyć można lęk i niepokój. W zagranicznej literaturze coraz częściej opisuje się zjawisko hangxiety. Czym ono jest? Co je wywołuje i jak sobie z nim radzić? Odpowiedź na te pytania znajdziesz w poniższym artykule!

Czym jest zjawisko hangxiety?

Hangxiety to termin będący połączeniem angielskich słów hangover, czyli kac oraz anxiety, czyli niepokój. Opisuje on uczucie wzmożonego lęku i niepokoju, które często towarzyszy tradycyjnym objawom syndromu dnia poprzedniego. W odróżnieniu od zwykłego kaca, który obejmuje fizyczne dolegliwości jak ból głowy czy nudności, hangxiety odnosi się do psychologicznego dyskomfortu i uczucia niepokoju. Jest to reakcja organizmu na zmiany chemiczne w mózgu wywołane spożyciem alkoholu oraz późniejszym jego odstawieniem.

Najczęstsze objawy hangxiety

Wbrew pozorom zjawisko hangxiety może objawiać się na różne sposoby, zależnie od indywidualnej reakcji organizmu. Do najczęstszych objawów należą:

• intensywny lęk ‒ uczucie niepokoju, które może wydawać się nieproporcjonalne do sytuacji;
• zamartwianie się ‒ nadmierne myślenie o błędach z poprzedniego wieczoru;
• problemy z koncentracją ‒ trudności w skupieniu się na codziennych czynnościach.
• nadwrażliwość emocjonalna ‒ skłonność do przeżywania silnych emocji, takich jak smutek czy irytacja;
• fizyczne objawy lęku ‒ uczucie kołatania serca, pocenie się, uczucie ucisku w klatce piersiowej.

Hangxiety ‒ jakie mechanizmy powodują rozwój tego zjawiska?

Szacuje się, że hangxiety dotyka około 12% osób spożywających alkohol, co wskazuje, że nie jest to wcale tak rzadkie zjawisko. Co jednak powoduje jego pojawienie się? Bezpośrednią przyczyną jest rzecz jasna nadmierne spożycie alkoholu. Sama patogeneza tego zjawiska jest dość złożona i obejmuje takie mechanizmy jak:

• zmiany chemiczne w mózgu ‒ alkohol wpływa na neuroprzekaźniki, takie jak GABA i kwas glutaminowy, co może prowadzić do zakłóceń równowagi w funkcjonowaniu ośrodkowego układu nerwowego;
• odwodnienie ‒ alkohol działa moczopędnie, co może prowadzić do odwodnienia organizmu, a to z kolei może nasilać uczucie niepokoju;
• spadek cukru we krwi ‒ alkohol wpływa na poziom glukozy, co może prowadzić do hipoglikemii i wywoływać między innymi uczucie lęku i niepokoju;
• niedobory snu ‒ alkohol zaburza prawidłowy i efektywny sen, co prowadzi do zmęczenia i zwiększa podatność na lęk.

Hangxiety a alkoholowy zespół abstynencyjny

Mogłoby się wydawać, że hangxiety i alkoholowy zespół abstynencyjny to te same zjawiska ‒ w końcu mają pewne wspólne objawy. Nic bardziej mylnego! Stany te różnią się przyczynami i intensywnością. Alkoholowy zespół abstynencyjny występuje najczęściej u osób długotrwale nadużywających alkoholu, a na jego przebieg składają się bardziej intensywne objawy, w tym napady padaczkowe czy halucynacje, które mogą wymagać leczenia medycznego. Hangxiety to zjawisko występujące po jednorazowym spożyciu alkoholu, jako jedna z form kaca i zazwyczaj nie wymaga interwencji lekarskiej.

Jak radzić sobie z uczuciem lęku i niepokoju na kacu?

Hangxiety to jeden z najbardziej problematycznych objawów syndromu dnia poprzedniego. Regeneracja organizmu po suto zakrapianej imprezie, zamiast przebiegać w ciszy i spokoju, wiąże się z negatywnymi emocjami. Na szczęście kac wcale nie musi wiązać się z lękiem i niepokojem. Istnieje szereg czynności, które pomogą Ci zapobiec lub pozbyć się tego zjawiska.

Jak przeżyć kaca bez strachu?

Jak uniknąć hangxiety? Walka z tym zjawiskiem powinna rozpocząć się już w trakcie sięgnięcia po pierwszy kieliszek. Oprócz profilaktyki ważne jest także postępowanie „dzień po”, podczas pierwszych chwil po przebudzeniu. W celu uniknięcia pojawienia się uczucia lęku i niepokoju warto pamiętać o:

• świadomym i rozważnym piciu ‒ należy zwracać uwagę na ilość i rodzaj spożywanego alkoholu, unikając nadmiaru używki oraz mieszania różnych rodzajów alkoholu;
• przekąskach podczas picia ‒ spożywanie jedzenia podczas picia alkoholu pomaga spowolnić jego wchłanianie, a jednocześnie zapobiega spadkom cukru we krwi;
• wczesnym zakończeniu picia ‒ zaleca się przerwanie spożywania alkoholu na kilka godzin przed snem, aby organizm miał czas na metabolizowanie większości alkoholu;
• wystarczającej ilości snu ‒ warto zadbać o minimum 8 godzin ciągłego snu, by zregenerować organizm;
• nawodnieniu ‒ picie wody lub napojów izotonicznych w trakcie oraz po zakończeniu picia pomoże uniknąć nadmiernego odwodnienia i poprawi samopoczucie;
• pożywnym śniadaniu ‒ zbilansowany posiłek wyrówna poziom glikemii oraz dostarczy do organizmu niezbędne do regeneracji związki odżywcze;
• unikaniu kofeiny ‒ poranna kawa lub napój energetyczny nie tylko nie wyleczy kaca, ale może spotęgować odczuwany lęk i niepokój.

A może... odtrucie alkoholowe?

Nie masz cierpliwości, by walczyć z objawami hangxiety? W sytuacji, gdy po imprezie potrzebujesz szybko stanąć na nogi, najlepszym rozwiązaniem będzie skorzystanie z zabiegu odtrucia alkoholowego. Wspomaga on regenerację organizmu po nadmiernym spożyciu alkoholu, redukując wszystkie objawy kaca, w tym także uczucie lęku i niepokoju. Odtrucie alkoholowe umożliwia całkowite pozbycie się syndromu dnia poprzedniego nawet w przeciągu godziny. Nie musisz zatem spędzać całego dnia w łóżku, bezsensownie zamartwiając się i walcząc ze swoimi emocjami ‒ wystarczy sięgnąć po skuteczne i kompleksowe rozwiązanie.